夏天坐月子，也可很舒适

每年的三伏天都是人们最难熬时，在这时候坐月子就更别提了，再加上我们传统的坐月子习俗中有很多在夏天执行起来特别困难的忌讳，真是让人纠结。

天气炎热，临近预产期的孕育妈妈开始担心了：唉，生婴儿和坐月子正赶上炎热的夏天，可怎么办？的确，每年的三伏天都是人们最难熬时，在这时候坐月子就更别提了，再加上我们传统的坐月子习俗中有很多在夏天执行起来特别困难的忌讳，真是让人纠结。别担心，我们请妇产科业内人士来指导大家，相信只要大家充分做好准备，夏天坐月子，也可很舒适。

接下来是产科主任医师赵天卫对在夏天坐月子的新手 妈妈的几点指导和建议：

1.怎么保持清洁？

产后因为孕期体内的水分大多数要通过出汗排出，再加上夏天人体本来就容易出汗，所以应该在保暖的情况下，经常洗头、洗澡和洗脚。那怎么洗澡呢？这是人们比较关心的。伤口恢复以后，可以每日洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡时把水温调至40℃多，洗后赶紧把头和全身擦干，穿好衣服再走出浴室，然后用吹风机的热风把头发吹干。

月子期间子宫慢慢缩小，恶露排出，有少数生产的孕 妇还有会阴伤口，所以必须勤洗会阴。大小便后洗一洗，保持会阴的清洁和干燥，有帮助于伤口的愈合，避免细菌上行感染子宫。

另外，每日都要刷牙，因为产后进食较频繁，所吃的食物也较为细软，不及时刷牙会使食物的残渣长期留在口腔内发酵，造成龋齿的发生。刷牙可以用温水，用软毛牙刷。

2.可以开空调吗？

夏天室内温度通常在26℃左右较合适，不可以太凉。可以开空调，但风不要直吹生产的孕 妇，可以开一会儿再关上。如有电风扇最好，风扇直吹地面，可起到很好的降温作用。每日至少开窗通风1～2次，每次20～30分钟，更换室内污浊的空气，可以使人神清气爽。万万不可捂，有少数生产的孕 妇夏天还穿棉毛衣裤，戴帽子，扎着袖口裤脚，盖着棉被，这样会中暑死人的。

3.产后怎么补养？

夏天因为天热，人们胃口都较差，生产的孕 妇更要吃些易消化又营养丰富的饮食，才有帮助于身体的尽早康复，同时有帮助于母乳的分泌。

分娩时生产的孕 妇都会有不同程度的出血，所以首先要补气补血。生产的孕 妇的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则，选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。所谓“精”，是指一次不用吃得太多，少吃多餐；“杂”指品种多样化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露以及哺乳流失的水分；“软”是指易于消化吸收的食物。即使夏天天气炎热，生产的孕 妇在月子期间最好也不要贪凉吃冷饮，避免伤及脾胃。

接下来介绍几种坐月子较为适宜的食物：

黑豆：国内古时一直以来认为“五谷宜为养，失豆则不良”，吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、乌发，产后可以用黑豆煮乌骨鸡。

胡萝卜：日本人称胡萝卜为“人参”，胡萝卜含有很多维生素B和维生素C，并且含有很多的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益处，所以将胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

龙眼肉：每年夏季都有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，龙眼的营养很丰富，每100克果肉含糖类65克、蛋白质5克、磷118毫克、铁 4.4毫克、钙30毫克，还含有很多维生素C、维生素B等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症，生产的孕 妇吃龙眼汤、龙眼胶之类对补血也很有益处。

大枣：适用于血虚的生产的孕 妇。因为产时失血过多，有少数生产的孕 妇面色苍白，头晕眼花、唇舌淡白无华，呈贫血貌。通常心血虚、肝血虚、心脾两虚多见。

以上这些食品产后都可以经常吃。

夏天坐月子吃些营养粥再好不过了

粥是最易消化和吸收的，民间有“粥是人间第一养生神品”的说法，夏天出汗多，生产的孕 妇出汗更多，中医说“汗多伤阴”，夏天要补养阴气，达到阴阳平衡，所以吃些营养粥，对夏天坐月子的生产的孕 妇再好不过。

推荐：山药萝卜粥

材料：白米1杯、山药 300克、白萝卜半个、芹菜末少许、香菜末少许、水10杯、盐少许。

做法：白米洗净沥干，山药和白萝卜去皮洗净切小块，锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、萝卜，再次煮开，改中小火煮30分钟。加盐少许，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

功效：山药滋阴补阳，萝卜排水利尿，助消化，此粥可以恢复体力，调节气血，是产后较好的营养食品。

4.生产的孕 妇要多休息

夏天天热，婴儿喂奶、换尿布，都需要生产的孕 妇来照顾，若不注意调节，会影响生产的孕 妇的休息和睡眠。若没有好的睡眠，生产的孕 妇的体力不可以很快恢复，还会造成奶水不够，直接影响婴儿的成长和发育。所以生产的孕 妇必须好好休息，当婴儿睡觉时自己也睡觉，婴儿醒了就抱起来哺乳，必须抓紧时间休息。万万不可婴儿睡觉了，妈妈在一旁盯着自己的胜利成果欣赏，或忙这忙那，这样很快就会觉得体力不支，周身乏力。夏天吃好睡好，才能尽快恢复体力，精力充沛地照顾好婴儿。