产后饮食营养,准妈咪升职为新手 妈妈其中的辛苦是不言而喻的,不管是孕期还是分娩,新手 妈妈的身体都是很虚弱的,所以在坐月子期间,就是宝妈 们恢复的最佳时间,而饮食营养对于月子里的新手 妈妈们来说尤为重要,要有目的的进行补充。
生产的孕 妇因为在分娩时耗力及损血,流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分,所以产后初期会感到疲乏无力,脸色苍白,易出虚汗;且胃肠功能也趋于紊乱,发生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象,再加上乳汁分泌,也会耗能量及营养素。此时倘若营养调配不好,不但妈妈身体难以康复,容易得病,并且还会影响哺乳及婴儿的成长发育。
孕期女性产后即面临两大任务:一是生产的孕 妇本身身体恢复;二是哺乳,喂养婴儿。两个方面均需要营养,所以饮食营养对于月子里的生产的孕 妇特别重要。
月子里各营养素需求量
研究表示,在生完婴儿后一年内,哺乳妈妈每日需要热量3200千卡,蛋白质90一100克,钙2000毫克,铁15一18克,维生素A 3900国际单位,维生素B11.6毫克,维生素B21.6毫克,尼克酸16毫克,维生素C150毫克。
月子里的营养特点
要满足月子里妈妈营养素的需求量,饮食办法是很重要的,通常要注意以下几点:
1、增加餐次 每白餐次应较通常人多,以5—6次为宜,这是由于餐次增加有帮助于食物消化吸收,保证充足的营养。产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有帮助胃肠功能恢复,减轻胃负担。
2、食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭配。干出门。食盐的用量亦依据情况而定,若生产的孕 妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿,则无需淡食。
3、要注意调护脾胃、促进消化 月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物,如山药、山楂糕(片)、大枣、蕃茄等。
月子里的饮食要点
通常而言,凡含有营养的食物,月子里均可食用,如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等,均无特殊忌讳。具体而言,接下来一些食物不应缺少:
1、鸡蛋 鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有非常多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用、对于生产的孕 妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,既不经济,对身体也无补益。
2、营养汤鸡汤味道鲜美,能促进食欲、增加乳汁分泌以及有帮助于生产的孕 妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3、红糖含铁量比白糖高l一3倍。妈妈产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合,能促进淤血排出及子宫复旧。
4、新鲜水果新鲜水果色鲜味美,能促进食欲,还具有帮助消化及排出作用,生产的孕 妇每日可适当吃一些。
5、米粥稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还含较高的纤维素,有帮助大便排出。米粥质烂,并含有较多水分,有帮助于消化及吸收。
6、挂面挂面营养较全面,在场中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化。
7、蔬菜蔬菜含有多种维生素,特别要多食绿叶蔬菜。
月子里对于生冷食物应子忌讳。除水果外,生食不易消化吸收,对生产的孕 妇不利。一些冷食、冷饮,如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食,因为冷类食物有促进血凝作用,与产后多淤的体质是不相符合的,会出现恶露不下或不尽,产后肚子痛、身痛等多种疾病。
对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时,宜少放,因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者,更应注意。
坐月子要补充营养,可是也要记得科学合理搭配,能够消化吸收才是最后目的。
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