怎样消除产后肥胖

以前的完美体形从怀孕开始就不停变化，到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法，都是进补带来的副作用，最后竟然堆砌出一个梨型身材!真是让人着急啊!怎样改善呢?静心阅读本文的10大秘籍，定能帮您击溃产后的下半身肥胖!

下半身肥胖原因

在孕育胎儿的过程中，随着胎儿的不断成长，准妈妈身材顺其自然就会有所变化，例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。孕育期胎儿生长压迫因为孕期女性下腔静脉受到胎儿生长的压迫，所以容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。若同时又没有做好体重控制，每日过量地大吃大喝，那么身材的变形就会越来越明显。

产后食量大运动少

坐月子期间，生产的孕妇几乎整天躺在床上，每日摄取的又多是高热量的食物，若身体水肿问题再没有得到及时解决，那么下半身肥胖就会很快出现。另外，产后的各种运动也非常关键，因为做月子期间运动量很小，等坐完月子上班后，若又是整天坐在办公室里不运动，那么下半身的新陈代谢就更差，体型就更难恢复了。

提示：产后肥胖简单定义

生产完后6周：体重比产前增加20%以上

产后半年或一年：体重比产前增加10%或4.5千克以上

下半身减肥秘籍

1.简易抬腿操

办法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。

目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

办法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每日练习10次。

目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困惑。

2.咨询专业人士

办法：因为缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，例如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。

目的：为了找到更有效的减肥办法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。

3.改善坐姿及站姿

办法：不可以很长时间维持同样的坐姿或站姿，尤其是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不可以很长时间翘着二郎腿。

目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形。

4.正确饮食

办法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

办法2：腌渍类或太咸的食物很容易造成下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

办法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。

5.保持心情愉快

办法：从准备怀孕的前半年开始，就要积极调整身心健康，做一个有准备的孕妇。这样不但能孕育出一个健康婴儿，并且能更好地照顾自己。只要孕育期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。

目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心。