怎样练就辣妈小蛮腰

怎样练就辣妈小蛮腰

生完婴儿后照镜子，您总忍不住捏捏自己的腰，那手感一级棒的赘肉给即将到来的夏日都蒙上了一层忧伤。产后为嘛会胖?除了必然的生理因素，营养过剩和缺少活动也 都是游泳圈的罪魁祸首之一，那怎样瘦出小蛮腰?

1、呼啦圈

瘦腰运动主要靠消耗堆积在腰部的脂肪，转呼啦圈最主要的部位就是腹部，可以达到瘦小腹的功效。每周转呼啦圈3次，每次至少进行30分钟，心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈时，尽量加快摇动的速度，那么心跳速率也会增加，以达到有氧运动的阶段，起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。

2、腹式呼吸

腹式呼吸法就是用腹部呼吸的办法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张)，接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。练习腹式呼吸后不管走路还是站立您都可以配合呼吸来瘦腰。

3、多做有氧运动

想减腰围，妈咪最好选择有氧运动。经常可以看见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。通常来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

几乎每一个女生都羡慕细腰美女。收紧腰身最主要的是防止腰部长出赘肉，所以日常生活中对抗腰部赘肉很关键，接下来介绍几个瘦腰动作，让妈咪在空闲时间也可以做哦。

4、仰卧收腹

这个动作目的就是让腹部的肌肉得到锻炼，脂肪得以燃烧，可以感觉到整个腹部从上到下都酸酸胀胀的。

步骤：首先，大小腿呈90°角度，用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气，保持上身不动，用腹部力量将左腿向前伸直，同时右腿向身体拉回，呼气，右腿向前伸展。接着，再呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。把以上动作反复做8至10次即可。

5、仰卧旋转

步骤：首先，双臂紧按在体侧地面上，保持仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝伸展。注意的是，腰背贴紧地面，不要拱起来，双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角。保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来，双腿划圈至与地面呈60°角。这样的动作重复6至8次即可。

6、坐姿抬腿

步骤：首先，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈线直线伸展。接着，双腿并拢后伸直，用小腹的力量将其举起。保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。这样的动作重复6至8次即可。

瘦腰行动贵在坚持，运动是最有效快捷的腰部减肥办法，除了对瘦腰运动一个不落外，妈咪还要注意平日的坐姿和饮食。因为这些其他因素对体型的塑造也 都是有益的哦。

7、端正坐姿

坐如钟，站如松。这是最正确的姿势。在每日的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势未必等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

坐下时不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。这样的姿势既得体大方，长时间保持挺腰收腹的姿势，还能锻炼腹部肌肉，日积月累对预防腰腹长出赘肉很有效。

8、消除便秘

一旦便秘就会导致腰腹涨起来，很多腰身圆圆的女生都是因为便秘造成的。所以多次纤维素含量高的食物对于减腰腹是很有必要的哦。覆盆子、西芹、火龙果、香蕉、玉米等都有效预防便秘，彻底清走肠道的多余废杂物。让您不再有便秘的烦恼。

9、多喝水，注意饮食

除了进行瘦腰运动外，饮食也 都是需要注意的。为了瘦腰效果更加明显，记住多喝水，少喝碳酸饮料。这些饮料不但热量高，而且会让肚子鼓得像个气球。另外还要少吃薯条、腌制品、罐头食品等盐分高的食物。因为食物盐分高很容易引起水肿。

假以时日，功夫不负有心人，妈咪们不懈坚持总能得到不菲的回报——重回杨柳腰时代，您看，美好的夏日，漂亮的裙子，已经在和您招手啦!