怎样做到产后安全轻松减肥

怎样做到产后安全轻松减肥

产后很多妈妈都面临下身变胖的问题，这也正是让爱美宝妈们非常苦恼的事情，所以产后若减掉下身多余的肉，成了妈妈热衷实践的产后减肥战，由于产后比平常想减肥人有所顾虑，因为大 部分妈妈产后都要给婴幼儿哺乳，有一部分减肥办法是不适合进行的，那怎样做到产后安全轻松减肥呢？如下8招产后减肥小妙招，宝妈们不防试试。

坚持练习瑜伽

若平时没有时间去健身房，又要照料婴幼儿的妈妈，练习瑜伽是最适合的，只要有空闲的时间，因为瑜伽可以在家随时进行，可以先到瑜伽中心学习一段时间后，回家就可以做瑜伽锻炼了，只要长期坚持就能看到效果。

简易腿操

单腿站立，另外一条腿起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。另一个办法：平躺在软硬适中的软垫上，双手平放于身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每日练习10次。这个动作可以紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢，达到减肥的目的。

正确饮食

在坐月子期间，要合理饮食，做到均衡搭配的饮食原则，避免高热量及高脂肪的油炸食品、蛋糕类食物。不吃腌类或太咸的食物，因为这些食物很容易导致下半身水肿，多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。在进食时每口食物至少咀嚼10～20下，这样很快就会有饱腹感，可以减少进食量。

改善坐姿及站姿

产后长时间维持同样的坐姿或站姿，会容易在某一处堆积脂肪，所以不管是在家还是上班的宝妈们要经常起来活动身体，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。坐时在背后加个靠垫，同时不能长时间翘著二郎腿。

保持排便顺畅

便秘是造成肥胖的重要因素之一，因为便秘会使身体的新陈代谢不畅，所以保持排便顺畅十分紧要。所以每日至少摄入2000～3000ML的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

保持心情愉快

从准备怀孕开始，就要积极调整身心健康，做一个有准快乐的孕妇。这样不但能孕育出一个健康婴幼儿，还能更好地照顾自己。孕育期体重不过多增加，产后保持心情愉快，恢复身材也容易。

做好肌肤保养

纯粹让体重减下远远是是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样也会让妈妈心烦，所以在怀孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。孕育期适当使用妊娠霜。经常腿部去角质，同时使用专门针对孕育期的护肤品进行按摩，全面保养腿部。

坚持运动

慢跑、游泳、快走、爬楼梯对下半身减肥对有很大的好处，每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。运动前后各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

产后肥胖是现在比较普遍的现象，因为现在物质生活丰富，在孕育期间怕胎儿营养不足，所以在孕育期间产后坐月子食量增加，食物的热量也增加，这都是造成下半容易肥胖的重要原因，所以想要产后拥有迷人的身材，就要从孕育期间做起。

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