产后哑铃瘦身操

屏幕上明 星辣妈层出不穷，让人艳羡。若宝妈们能坚持做以下的，辣妈身材，您也可以轻松享有哟。不想再面对松松垮垮的赘肉？不想再为走形的曲线难过？产后塑形，恢复窈窕身材，帮大忙。

的辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃：交叉练习

目标部位：腰腹，斜肌和大腿

练习办法：仰躺于地板上，双手持哑铃，用前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。同时膝盖弯曲，让双脚尽量靠近身体，脚趾点地。在保持这个姿势的同时将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

：平转运动

目标部位：腰腹和斜肌

练习办法：在平面上站立，双手持哑铃，使头部致脚跟呈一直线状态，保持手臂和双脚的平衡。维持此姿态10到30秒后保持双肩水平，身体中部转动，让右臀向下沉。然后再回复站立状态，左臀重复相同动作以完成整套动作。重复8到12次，稍作休息，再重复一轮。

：桥式抬举运动

目标部位：腰腹和臀部

练习办法：仰躺，膝盖弯曲，脚面踩平于地面，双手持哑铃，放在身体两侧，全身放松。用力抬起臀部，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)10到30秒。再将右腿平直抬起，并保持10到30秒后让臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复动作8次后右腿向左腿交叉，呈盘坐状，缓慢让臀部接触地面，再抬起臀部，重复8次。换左腿，重复上述动作2遍。

：弓步练习

目标部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

练习办法：站立状态，右脚向右伸出，脚趾点地，左脚弯曲呈弓状。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。此时保持右脚平直，左脚保持弓步姿势向前跨步，左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉摆动。数秒后，收回左腿，保持两腿平直状态，缓慢将手臂下放，恢复到开始姿势。上述动作重复做8次后换腿重复相同动作。

若您已经咨询过大夫，获得大夫同意可以进行运动锻炼，就可以每周进行两次或三次本文介绍的，您只需要付出一对三磅-五磅的哑铃的成本和少量的时间，恢复迷人身材就不再是一个妄想的梦。Comeon,赶快开始做，让它助您踏上辣妈之路吧！

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