孕中期食谱

孕中期食谱

进入孕中期，准妈妈食欲慢慢好转，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，这也是胎儿快速发育的时期，处于孕中期的孕妇体重快速增加，这需要孕妇补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿快速生长的需要。值得注意的是，孕期女性也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成孕妇身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。

怀孕中期营养需求：

1、补充维生素A：

孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期，孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素，应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。

2、补铁：孕中期的孕期女性容易出现贫血，应保证每日铁元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。

3、补钙：孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期，孕期女性的钙质会用来补充胎儿发育，自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐，必要时可以在大夫叮嘱下服用补钙片剂。

小编提示：由于食欲增加，孕妈妈进食会慢慢增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用1~2片酵母片，以增加消化功能。也可每日分4~5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。