孕期补钙营养食谱

孕期补钙营养食谱

 钙，是做为宝妈们孕期必不可缺的营养元素，它不但可以增强怀孕的女性的体质，更能为肚子里的小宝宝增添力量，有一句话叫“药补不如食补”，下面就是为各位孕妈准备的丰盛补钙大餐：

 华彩鱼肉

 原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

 制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

 补钙奥秘：

 嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不但可以为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

 骨汤烩酿豆腐

 原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

 制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

 补钙奥秘：

 本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，很合适哺乳妈咪享用。

 奶酪蛋汤

 原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

 制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

 补钙奥秘：

 西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

 豆焖鸡翅

 原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

 制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

 补钙奥秘：

 黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

 孕产妈妈及哺乳妈咪补钙提案

 补钙理由：

 产后尤其是哺乳妈咪，每天大概需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

 可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。所以在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会引起婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

 补钙策略：

 1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

 2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，通 常来说摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

 3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在大夫指引下补充钙剂。这样，便可清楚自己是不是补足了钙。

 4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。