孕期防便秘的食物清单

孕期防便秘的食物清单

孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策！据小编调查，吃惊地发现被调查的20位孕妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘！怎么办？不妨听取营养专 家的意见，尝试一些通便和防便的食物吧！

 一、通便食疗三步曲

 1、补充水分

 便秘一般是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了防止肚子受凉，请饮用温水。

 2、食用富含食物纤维的食物

 食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、***、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应当是5：6。

 3、适当食用营养补助食品

 改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。

 二、6大有帮助于通便的食物

 1、马铃薯

 马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有帮助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

 提示：食用前请注意观察，发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。

 2、玉米

 玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有帮助尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等效果。

 提示：食用时请防止过量，易致胃闷、胀气。

 3、黄豆

 黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中***”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有帮助于胎儿的发育，并促进怀孕的女性的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善怀孕的女性便秘。

 提示：黄豆不宜生吃，夹生黄豆也不宜吃。

 4、芋头

 芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以有助于帮助肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养成分，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

 提示：食用时请防止过量，易致胃闷、胀气。

 5、草莓

 草莓养分丰富，其富含各种人体***的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养成分，其中的胡萝卜素有明目养肝的效果。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

 6、扁豆

 扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、健脾开胃、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以有助于帮助排便通畅。

 提示：烹煮时间宜长不宜短，若食用没煮熟的扁豆会发生中毒。

 三、多吃防便秘食物

 1、圆白菜：圆白菜养分丰富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可促进消化、预防便秘，提高人体免疫力。

 2、生菜：生菜极富营养，富含各种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

 3、竹笋：竹笋富含B族维生素及多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的效果。

 4、豌豆：豌豆富含人体所需的各种营养成分，帮助人体新陈代谢，提高人体免疫力，利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。

 5、红薯：红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分，同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。

 6、酸奶：酸奶富有营养，含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生长，清理肠道。