坐月子该怎么吃才科学

　　现代社会生活节奏比较快，人们不论做什么事都讲究高效率，坐月子也是如此。如今有很多的职场妈妈，想要在生完宝宝后快速的恢复然后迅速回归职场，对于坐月子的品质要求就更高。月子期间最重要的调理方法就是饮食，而科学的月子饮食能帮助妈妈们更快更好的恢复健康，下面月子加盟网小编就带大家一起来了解一下，东莞坐月子该怎么吃才科学。

　　在我国传统的月子习俗中，对于月子饮食方面的讲究非常的多，特别是在饮食禁忌方面，有很多的东西不能吃，但有些观点在现代看来并不科学。对于新手妈妈来说不知道在月子期间该怎么吃，在月子期间确实是需要注意一些饮食习惯的，特别是那些要母乳喂养宝宝的妈咪们，月子餐吃什么相对科学，根据营养协会要求得注意这三个核心点：

　　1. 坐月子的时候膳食应该是由多样化的食物来构成的均衡的营养，没有特殊的食物禁忌。

　　2. 坐月子的时候每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500 g。

　　3. 保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

　　事实上坐月子主要指的是产后六周的这一段时间，而在这段时间内产妇的身体状况是不断变化的，因此饮食调理也要随变化，不能保持一成不变，主要可以分为以下几个方面：

　　1.产后24小时的饮食

　　顺产的话生宝宝是需要消耗很大的能量的，不仅是体力消耗，而且还有肠胃的蠕动能力也减弱了，这就让很多的产妇在产后会感到无力，对于自然分娩的妇女，第1-2天可给予相对清淡、易消化的半流质饮食，如稀软的面条、小米粥、炖蛋、蛋花汤、甜藕粉、馄饨、及煮烂的肉菜等，之后逐渐过渡到正常膳食。

　　对于剖腹产的女性来说，可在术后4个小时给予产妇流质饮食，如米汤、肉汤水、萝卜汤等，其中萝卜汤还可促进肛门排气，但忌用牛奶、豆浆等易引起胀气的流质，如无特殊不适，可于术后6个小时进食无脂半流质，如稀粥，术后12 h进食高热能、高蛋白、高维生素的半流质，如炖蛋及煮烂的肉菜等。24小时后逐渐过渡到正常膳食。对于全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。

　　2.对于过渡到正常膳食的妇女，坐月子期间饮食需要做到以下几点：

　　食物多样化且营养均衡，无特殊食物禁忌;少量多餐(三正餐+三加餐)，清淡为主，粗细搭配，荤素搭配。多喝汤水，促进乳汁分泌;忌辛辣、刺激性食物及烟酒、浓茶和咖啡。

　　3.汤水食物

　　为促进乳汁分泌，每餐应保证有带汤水的食物。选用鱼类、瘦猪肉、排骨、牛肉、禽类等与各种时令蔬菜、豆类、菌类等搭配清蒸或者煲汤，既能保证营养摄入，促进乳汁分泌，又能保证较好的口感。同时可在煲汤时适量加入红枣、红糖、益母草、山楂、带皮花生、黄豆等，不仅可以增加泌乳，还可补血并利于恶露的排出。

　　4.水果

　　坐月子的时候要重视蔬菜水果和全谷物、杂粮的摄入，既可增加各种营养素摄取，其富含的膳食纤维也有助于胃肠蠕动，防止便秘。水果、杂粮既可在正餐食用，也可作为加餐。

　　以上是关于月子饮食的相关介绍，关爱女性健康了解更多产后知识请关注月子会所加盟网。东月子会所加盟期间的饮食要遵循营养均衡、荤素搭配、干稀结合的原则，有很多人认为产后饮食要清淡，事实上没有必要刻意的去做，只要注意不要过量摄入盐份即可。