坐月子吃什么好瘦身

　　很多女性朋友在生下宝宝后，身材都会有或多或少的变化，大部分人都有长胖的迹象。这与孕期饮食习惯的变化以及运动量小有很大的关系，在生完宝宝后又要开始坐月子，想要通过剧烈运动或节食减肥都不现实，其实在月子期间吃要吃的对，一样可以很好的控制体重，那么坐月子吃什么好瘦身?一起来和月子加盟网小编学习吧。

　　1、每天多吃瘦身蔬菜

　　坐月子期间可以多吃一些新鲜的蔬菜，这些食材中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C以及钙、铁等营养物质，比如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。每天吃五百克就可以有效的补充身体所需的营养成份，还具有辅助瘦身的效果。

　　2、每天一杯低脂肪牛奶

　　每天喝牛奶既不易发胖，还易于吸收更多的营养素。其中低脂奶和全脂奶中的蛋白质含量相当，而且低脂奶中脂肪含量更少。每天一杯有助于产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质。

　　3、每天吃500克以内的水果

　　水果的口感虽然好，在月子期间可以适量食用，但要注意不能太多，保持在500克以内为宜。因为有的水果糖分太多，比如香蕉，像这样既营养又能控制热量的食物可以入到餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿，有利于控制体重增长。

　　4、每天适量杂粮

　　坐月子期间主食不宜太过精细，其中可以适量搭配一些杂粮，比如如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有助于营养的全面均衡，而杂粮中丰富的膳食纤维还可以帮助预防和缓解产后便秘。

　　5、少吃油炸食品和甜食

　　一些简易快餐或是合成加工的食品，比如汉堡、热狗、罐头食品等，含有很多的热量，而且营养含量并不高，过量食用非常容易导致肥胖，月子期间应当少吃。

　　6、多吃***食品

　　产妇身体各器官功能较弱，不宜吃过度加工的人工食品，***食品中不含有色素和化学添加剂，对于减轻肝肾负担很有帮助。

　　7、控制每餐油量

　　月子餐的烹饪方法要多样，在做菜时要严格控制油的用量，可以选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，更易于产妇消化吸收。

　　8、每天空腹喝杯水

　　每天清晨空腹喝水，能够更好的排出毒素，促进胃肠蠕动。

　　9、饮食保持营养均衡

　　在月子期间要避免过多的食用高脂肪高热量的食物，产妇不必严格遵循一日三餐的饮食规律，可以少食多餐，每天安排五餐。在进餐前可以先喝汤，食材选择方面要多样化，做到荤素搭配。虽然节食有助于更好的控制体重，但新妈妈要认识到坐月子的重要性，不宜操之过急，而且如果月子期间吃不饱，不仅会危害到自身的健康，还会对宝宝健康成长造成不良影响。

　　妈妈们在坐月子的时候要注意饮食，不要过多的暴饮暴食。要想保持自己身体的***曲线和身材要注意合理安排自己的饮食。最好能够根据自己身体健康和营养情况选择不同的饮食方案。

　　饮食调理是坐月子期间护理的关键所在，坐月子吃什么好瘦身?首先要做到的就是科学饮食，暴饮暴食不可取，过度节食更是要不得。产后瘦身需要循序渐进，在合理饮食的同时，还要坚持进行母乳喂养，并搭配适当的产后运动，可以消耗体内多余的脂肪，有助于更好的保持身材，恢复健康。