坐月子的饮食及保健

生婴儿对于女性来说是一件值得高兴的事情，但同时新手 妈妈身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂婴儿。所以，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新手 妈妈在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但必须掌握科学的饮食之道，否则会事与愿违。

生产的孕 妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到生产的孕 妇的身体康复及刚出生的婴幼儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最主要的一条是加强饮食营养，尤其是生产完之后的几天，消化功能慢慢旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。生产的孕 妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。

1．鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，并且还含有卵磷脂、卵 黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合生产的孕 妇食用。但也不是吃得越多就越好。有少数地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这就不必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排出出去，还会影响正常的消化功能，所以，生产的孕 妇每日不必超过4～6个鸡蛋。

2．红糖：因为红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使生产的孕 妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给生产的孕 妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。可是也不要吃太多，通常饮用不可以超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使生产的孕 妇出汗更多而体内少盐。

3．汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，并且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。生产的孕 妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于通常人，所以生产的孕 妇要多喝汤汁。可是业内人士建议，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

4．小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助生产的孕 妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可是业内人士建议，小米粥不适合太稀薄，并且在生完婴儿后也不可以完全以小米为主食，避免缺乏其他营养。

5．莲藕：莲藕中含有很多的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。生产的孕 妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有帮助于对刚出生的婴幼儿的喂养。

6．黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

7．黄豆芽：黄豆芽中含有很多蛋白质、维生素c、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要材料，能修复生婴儿时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止生产的孕 妇发生便秘。

8．海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要材料， 铁是制造血细胞的主要材料，生产的孕 妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。刚出生的婴幼儿吃了这种乳汁，有帮助于身体的成长发育，防止所以引起的 呆小症。铁是制造红细胞的主要材料，有防止贫血的作用。