产后减肥撞上哺乳，该怎样坚持

减肥进行前：了解产后减肥关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，通常体重相差在3斤以内就可以了。

若是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动；非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询大夫后再进行适当运动！所以新妈们，产后减肥不适合太急，要等身体恢复后才开始更加安全。

减肥进行时：管住嘴迈开腿

产后减肥之“管住嘴”

产后哺乳期减肥，必须注意营养均衡，不可以因为减肥影响身体健康和哺乳。所以，掌握科学的饮食办法很重要！

1、少喝浓汤

各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，并非哺乳时所缺乏的营养物质。

营养师建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，并且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

2、多蒸煮少放油

催乳并不用太多油腻的食物，因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳时消耗掉。所以，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式，更加健康。

3、多蔬菜少甜食

营养师认为产后多吃蔬菜，调整饮食结构可以帮助宝妈 们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，并且含有很多膳食纤维和微量营养成分，对母子都非常重要。同时，哺乳妈妈应少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

4、多吃杂粮

营养师建议，哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让婴儿受益，其中含有的膳食纤维，对防止便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

产后减肥之“迈开腿”

除了讲究饮食，平时也要保持运动量，万万不可以为产后要恢复身体，就躺床上不动哦！一些不太剧烈的运动不会影响哺乳，还能帮助减肥瘦身，有帮助于保持身体健康。

1、走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每日运动30分钟，一周4次或5次。不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。

2、和婴儿一起做的运动

天气舒适时，妈妈可以推着婴儿车一起外出。依据自己的能力，选择运动量。

产后妈妈减肥和通常女性减肥是不同的，咱们不可以节食，不可以剧烈运动，所有的减肥方式都要慢慢来。每日坚持做一点，慢慢就能看到减肥效果。