冬季坐月子要注意这些细节

大夫说，因为新手 妈妈气血两虚，抵抗力下降，加之出汗较多，全身毛孔经常张开，很容易受寒。所以，冬天新手 妈妈的保暖十分紧要。

“生产的孕 妇身子虚，吃的月子餐能量高，生产的孕 妇以为是真的热，哺乳时只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”大夫表示，这个是新手 妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身哺乳，必须注意披件厚衣服，避免感冒。

另外，冬季坐月子要注意室温，生产的孕 妇和婴儿房间的温度通常保持在22～24℃为好，太冷易使生产的孕 妇、婴儿感冒，且应注意室内温度的保持，可以使用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态；冬天不可以一直闭门闭窗，除了做好定时通风外，被褥应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品；每1～2周换洗，在太阳下暴晒一次。

Tips

冬季天气寒冷，照顾婴儿更易畏寒。因为妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

“寒从脚底生”，并且肾经处于脚根部，所以宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来哺乳要及时穿上，避免受寒。

要避风 产后洗澡必须在密室避风

大夫介绍，生产的孕 妇身体虚、容易出汗，所以保持身体干净也比较重要。所以即便是在冬季坐月子的新手 妈妈，也要注意卫生。通常依据个人情况而言，顺产1-2周可以开始尝试洗澡。不过洗澡时务必关好门窗，防风防寒；特别还应当注意水温适宜。

Tips

冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。

冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50克、生姜50克，拍破，用水洗净，煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，祛寒效果也较明显。

防抑郁

营造一个温馨和睦的家庭氛围

冬天阳光不足，活动范围小，加之生产的孕 妇身体、心理和角色转换等方面不适应，月子里经常会出现一些负面心理。这种表现通常为孤独无助、委屈伤心、生活懒散，容易造成产后抑郁的发生。

大夫说，要找出生产的孕 妇心理纠结的地方，针对这些困惑进行开导。例如担心婴儿什么时候才能长大，可以告诉她现在的任务就是睡够、吃好、恢复好身体；若是与长辈沟通出现问题，家属也要帮助做好长辈的工作。

另外，产后可以适当做轻微的运动，家人、亲人多给生产的孕 妇一些心理疏导，多陪生产的孕 妇聊天；同时，新手 妈妈也要积极进行自我调节，可以多听音乐，穿自己喜欢的漂亮衣服。月子里新手 妈妈睡眠应保证每日10小时。

Tips

产后抑郁完全可以防止。生产的孕 妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。尤其是丈夫的体贴、关爱，对防止产后抑郁症极其重要；切忌只顾婴儿，把生产的孕 妇晾在一边无人过问。

重热补

多吃高营养高热量食物

大夫认为，冬天生产的孕 妇要增加能量，需要吃比夏天能量高的食物。建议吃些营养高、热量高且易消化的食物。多喝豆浆牛奶，保证奶充足；同时冬天干燥，应该要多喝稍微热的水。

生冷、寒凉的食物尽量别碰；而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，生产的孕 妇哺乳期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。在冬季，蔬菜、水果也 都是必不可少的，体质虚寒的新手 妈妈可以将水果泡进热水，达到30多度后再吃。

食谱推荐 阿胶猪肉煲

材料：瘦猪肉、阿胶、葱姜蒜等调料

做法：

1.猪肉洗净，切成小块。

2.锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。

3.猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。

营养贴士：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对生产的孕 妇补血补钙有较好效果。

当归生姜羊肉煲

材料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。

做法：

1.把当归洗净，切成片。

2.把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。

3.将适量清水放入煲内煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

营养贴士：此煲有补气养血、温中暖肾的作用，适用于新手 妈妈产后虚弱、肚子痛，还可治疗血虚乳少等症状。