坐月子进补勿过了头

月子里，婆婆和妈妈又是炖鸡又是煲汤的不重样，可是却有不少新手 妈妈反映自己的身体并不舒服。那坐月子吃什么好？剖腹产坐月子吃什么才够营养？坐月子不可以吃盐？盐会增加肾脏的负担吗？

坐月子吃什么好？

业内人士解答：

孕生产的孕 妇在生产完之后的一段时间里，身体中的血液将处于高凝的状态，这样有帮助于让胎盘剥离后的子宫尽快止血，可是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会相应地增高，经常可以看见的有下肢血栓，而如肺部血栓、脑补血栓这样的情况甚至会威胁到生产的孕 妇的生命，并且产后胃肠功能也会有所下降，所以生产的孕 妇在生完婴儿后的一周内建议要清淡饮食，并且要尽早下床进行活动。

坐月子饮食具体的原则有：1、营养丰富，蛋白质含量高;2、食物品种荤素搭配，尽量丰富;3、产后处于比较虚弱的状态，胃肠蠕动需要慢慢恢复，所以水分需要多一些;4、少吃多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，然身体慢慢恢复;5、多吃蔬菜和水果可以防止产后便秘。

剖腹产坐月子吃什么才够营养？

业内人士解答：

哺乳期妈妈饮食建议均衡补充5大营养，以分泌健康乳汁。通常而言，五大类营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质)应均衡摄取，可能要多吃一至两餐，或是正餐外吃些点心。

1、碳水化合物是身体能量的主要来源，建议尽量摄取复合型的糖类，如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。

2、脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让您比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪为主，如蔬菜、种子或花生的油。

3、体内的器官荷尔蒙及其他结构都有蛋白质构成，妈妈必须食用多种食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麦等也 都是重要的蛋白质来源。

4、维生素的功能主要在调解体内的作用。分为脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量，以提升乳汁里的含量。通常而言，大多数的饮食中都可以得到所需的维生素量。

5、矿物质，哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外，发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有很多锌，铁则主要存在于红色的肉类中。

哺乳期也需要充足的水份，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次哺乳前先补充一些水分。在民间坐月子或是哺乳时，都有少数忌讳，大 部分是没必要的。传说中也有很多食品会回奶，但个人体质不同，个体差异很大，很多时候影响奶量的不在于食物本身而在于妈妈紧张的心理状况。

坐月子不可以吃盐？盐会增加肾脏的负担吗？

业内人士解答：

若生产的孕 妇每日吃盐吃太多，就会加重自己的肾脏的负担，还会迫使血压升高，所以生产的孕 妇不可以吃太多盐，饮食应尽量清淡。生产的孕 妇出汗多，并且要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每日应该要吃盐。正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。所以，生产的孕 妇坐月子期间不可以过多食盐，也不可以“忌盐”。成人每日需盐量约为4.5—9克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。若人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等。

业内人士提示

产后一周内建议清淡饮食，坐月子期间饮食要营养丰富，蛋白质含量高、荤素搭配、多吃蔬菜和水果和多补充水分防止产后便秘。生产的孕 妇坐月子期间吃盐多会加重肾脏的负担，不吃盐会缺钠出现低血压等，所以坐月子不可以过多食盐，也不可以忌盐。