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产后教您避开过劳肥 - 由“宝宝”发布!

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产后教您避开过劳肥

产后教您避开过劳肥

 产后妈妈,都知道带婴儿的辛劳,既费心又费力。可是麻麻们的心里总想着亲自带婴儿,不仅能增进亲子关系,还能够快速地瘦身。可是一些职场麻麻们发现,纵使生活很忙碌,工作+带娃的节奏并没有瘦的更加快。产后似乎有越忙越胖的节奏啊! 


带娃这耗费体力心力的活,不见得就能减肥。

揪出过劳肥的“元凶”

都说了过劳肥如此凶残,让人闻之害怕,那么导致妈咪们产后过劳肥的凶手都是谁?


1.办公室里久坐不起


正常情况是:您清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到您上床睡觉,才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。


可是,做为上班族的妈咪久坐不起,运动量小,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖。


2、压力过大,食欲增大


职场妈咪又要上班又要顾家,比普通女性要承受更大的压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加了妈咪自身的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物通常热量较高,容易令人肥胖。


3、睡眠不足导致饥饿激素增多


忙忙忙忙,为了完成工作目标,妈咪往往把睡眠时间压缩再压缩。睡眠不足的英文是sleepdebt,debt是欠债的意思,不得不说这个翻译实在太形象,少睡了,就像欠债,身体总得付出代价。不管是熬夜通宵工作,还是习惯晚睡,结果都一样:对身体的伤害难以平复。


事实上,缺少睡眠不止会拉低妈咪们的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,让妈咪们极其容易发胖。

教您几招:顽固肥肉滚粗


职场压力、睡眠不足、饮食混乱、劳累等,不仅引起宝妈们内分泌失调,过劳肥。这还不够,随着而来的“过劳丑”——太过忙碌劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗更是让妈咪们内伤。对于“过劳肥”,职场妈妈该出手时就出手,学学几招,赶走腰间的顽固肥肉吧!


1、有规律的运动计划


妈咪们要知道,单纯减脂是练不出好身材的,运动内容还应包括肌肉训练。妈咪们每日运动以有氧运动为基础,一天坚持一小时以上的有氧运动,每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练,每次力量训练持续20分钟左右。另外,除了每日坚持全身性的运动之外,需要针对肥胖部位做些局部运动,有针对性的解决肥胖问题。


压力过大容易出现过劳肥,所以养成好身材还需要及时宣泄消极情绪,保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利时,要给予自己一些“吃以外”的奖励,例如看电影、旅行等。


2、合理饮食,定时适量,多菜少肉七分饱


饮食定时,一方面指三餐要定时,这样身体养成了规律,就能更有效地保护肠胃,吸收营养。跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让您头昏眼花,也会让您丧失判断能力,所以特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为您的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为您处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。


另一方面是要有充足的进餐时间,不能狼吞虎咽。您专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉,若只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿您就又想吃东西了,反而吃得更多。若您一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件,只会让您吃下一堆的食物而不自觉,肚子上的那圈肥肉也就所以堆积起来了。吃得太快,食物咀嚼不充分,会加重胃的负担,这还是胃肠溃疡的重要诱因。


3、抓住碎片时间伸展身体


带娃,上班实在没时间做运动?不如学学坊间几个简单省时间的日常生活减肥小动作吧,饭后、睡前都能做!加速血液循环,让妈咪们越动越多,悄悄赶走过劳肥。


(睡前)跨马步:身体放松,先将左腿向前大跨一步;左腿弯曲,小腿与大腿成90°;将重心移到右腿,并慢慢地向地面压;压至又腿快触碰地面时即可,维持姿势10秒钟;重复做上10次,再换另一边腿重复做。


(饭后)雷电坐:跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直;双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边;坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间;双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。


(上班)坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣;肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒;身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒;慢慢地恢复到原来的姿势再重复数次至身体觉得舒展。


4、睡个好觉,杀死身体里的饥饿激素


睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌,它是会让身体摄入热量过多。


5、睡觉前泡澡


睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。若您只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿,揉搓双手涂抹面霜;若您只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡,护肤品叠加使用;若您只有30分钟睡眠——彻底清洁,敷睡眠面膜,睡前泡个脚。


还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变自己宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康哦。


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