产后节食有讲究健康恢复身材

产后节食有讲究健康恢复身材

产后气血不足，刚生完婴儿的妈咪坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。有的刚生完婴儿的妈咪怕胖，不敢多吃，这不管对刚生完婴儿的妈咪或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。

产后急于减肥害处多

产后节食影响刚出生的婴幼儿发育

产后妈妈所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以为了保证婴儿哺乳的需要，刚生完婴儿的妈咪一定要吃营养丰富的食物，每日最少要吸收1760千焦（2800千卡）的热量。若刚生完婴儿的妈咪在生完婴儿后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使刚出生的婴幼儿营养受损，影响发育。

产后减肥影响刚生完婴儿的妈咪身体恢复

产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一辈子的健康，所以刚生完婴儿的妈咪产后减肥不适合过早开始。

产后肥胖是正常反应

孕育期间因分泌激素，造成孕期女性浮肿，看起来好像肥胖很多，中医认为刚生完婴儿的妈咪在生产6个月后，体内在孕育期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。

产后瘦身饮食法则

法则一：若不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。

法则二：每日吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

法则三：每日喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可以使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有帮助于控制脂肪过多摄入。

法则四：吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖8%，有一部分糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。所以，每日吃水果的数量不适合过多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

温馨提示：

产后42天内刚生完婴儿的妈咪不能盲目节食减肥。这段时间身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些刚生完婴儿的妈咪要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对刚生完婴儿的妈咪减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。女性生育后，过了哺乳期，就可以开始适量节食，每日吸收6300千焦(1500千卡)的热量，再加上运动，就可恢复健美的身材了。